正确的估计食物份量是健康饮食/控制能量摄入的一大法宝。

最精准的是方法是使用食物秤，但我们不能随时携带食物秤，最方便的办法是用双手作为参照，估算食物的份量。

你还可以利用身边的常见物品作为参照物。

l  水、牛奶、豆浆、各种饮料

除了看外包装的份量外，也可以用一次性杯子来参考，倒八分满的“一杯”约150毫升。

l  蛋类

蛋类的大小差异较大，一般鸡蛋重45~55g。可以用“乒乓球”作为参照物，来确定具体的份量。如下图：

操作起来吧～