脂肪减少的速度放缓是一件令人沮丧的事情。然而，在达到减重平台期后，继续减重也是可以做到的，以下这些方法能帮助你回到正轨。

1.调整饮食结构

不管你是因为放松了饮食管理导致的减重停滞，还是身体适应了目前的饮食模式，采用更严格的饮食管理，能帮你突破当前的平台期。

2.调整运动

保持足够的运动量，用运动刺激机体越过平台期。

 （1）加大运动强度：以前跳绳100下，现在增加到300下，以前跑步30分钟，现在就跑45钟。

（2）改变运动形式：以前跑步的，现在就改成跳绳，以前跳绳的，现在就改为游泳。

3.补充蛋白质

减重过程中，如果蛋白质摄入不足，肌肉流失过多会导致基础代谢率下降，也会出现平台期。

因此，减重过程中需要保证充足的蛋白质摄入，同时加强抗阻训练。

4.保证排便通畅

如果你排便不是很好，也会影响体重下降。

多喝水，多吃蔬菜水果，多运动，都有助于维持你的正常排便。

5.放松心情，保证睡眠

当体重秤的读数不再继续下降时，不仅仅要分析饮食和运动方面的原因，烦恼多和睡眠不足也会影响腰围。

这是因为压力大和缺乏睡眠会改变激素功能，增加皮质醇的分泌量，这与超重和腹部脂肪增加有关。

平台期是黎明前的黑暗，挺过去能见到光明，挺不过可能就回到起点。

调整好心态，放轻松，找到适合自己的方法，突破这一瓶颈，将减肥进行到底。

越过平台期，拥抱更好的自己。