SMR是参照与美国哈佛大学提供的体重维持方案：

S是严格日（strict）），M是维持日（maintain），R是放松日（relax），维持期以M日为主，控制R日，R日之后用S日调整，可以更容易维持体重。

简单教一下大家利用日历做标记，以某个月的1-5号为例：

温馨提示：

不建议连续放松，放松日后一般要进入严格日，通过1-2个严格日控制下来的体重你应该标记M日。

一个月为周期也是一样的，大部分天数体重应该都是标记M日，偶尔放松会变成R日，那么防止反弹的即为S日，遵循这个原理，很难复胖。