坚持3个动作，

塑造平坦小腹！

小肚子、游泳圈，穿衣的大敌！马甲线、小平腹，众人的追求！之前有介绍过瘦臂紧腹的运动方法，今天我们来说说如何获得平坦的小腹！

上图的腹部是否让你羡慕嫉妒恨？点开这篇文章的朋友有福了，只要付出一点努力，你们也可以拥有令人羡慕不已的平坦腹部。3个动作助您大肚腩转换小平腹，这就走起~

动作一：划船式扭动

双脚分开直立，十指相扣握紧。呼气，将手、手臂、肩膀和胸部拉伸至左边，就好像在划船一样。同时，将左膝盖向身体右上方抬起。吸气并返回到起始动作。呼气，划船动作转向右侧，同时右膝盖向身体左上方抬起。重复动作，来回切换各20次。

动作二：猫扑式踢腿

双脚并拢站立，双臂水平展开，与肩同高，如泰坦尼克号中女主角迎风站立的经典动作。呼气，向前抬起右腿，同时像猫一样双臂向前扫。肚脐部位向内收。吸气，打开双臂回到起始动作。然后，呼气，向前抬起左腿，重复猫扑手臂动作。两边切换各20次。

动作三：普拉提拉伸

脚跟并拢，脚尖略微分开直立。抬起双臂置于肩前，双手交叠，放在下巴下方。呼气并双臂向下压，保持双手和手臂贴近身体。同时，将脚后跟抬起，脚尖点地保持两秒钟。吸气，回到起始动作，腹部随着手臂的上下抬压而上下运动。重复做20次。

3个动作是不是如此简单？在家边看电视边做是不是特别合适？

腹部改变是一个缓慢而持久的过程，不能快速达成。在这个过程中你也可能会有一些障碍（比如节日的吃吃吃）。但是，如果你每天在看电视的时候花费点时间并且坚持下去，那么在每个露肉的夏季，瞬间秒杀一大票同龄伙伴。